تحقیق چاقي شكمي ( ورد)

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 7 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏چاقي شكمي
 
‏در خبري كه چندي پيش از سوي يكي از خبرگزاري‌ها منتشر شد، ‏اعلام شده بود ‏كه ‏چاقي شكمي‌ در نتيجه نشستن‌هاي طولاني مدت ايجاد مي‌شود. به ‏علاوه، در اين خبر آمده بود كه براي پيشگيري از بروز اين نوع چاقي بهتر است هر 30 ‏تا 40 دقيقه يك بار، فرد بايستد و تغيير حالت دهد، ‏زيرا مطالعات نشان ‏داده‌اند كه اين نوع چاقي از خطرناك‌ترين انواع چاقي بوده و ارتباط مستقيمي ‌با ‏ابتلاي افراد به بيماري‌هاي غير واگيردار دارد. در ضمن، اين روزها كمتر كسي پيدا ‏مي‌شود كه از بزرگ شدن شكم و به هم خوردن تناسب اندامش ناراحت نباشد. اما چرا اين ‏عارضه و تشخيص آن اهميت دارد؟
‏به طور كلي، چاقي پديده‌اي است كه در اثر برآيند چند عامل يعني ژنتيك، محيط و ‏رفتار به وجود مي‌آيد. در واقع اين عوامل روي دريافت انرژي، مصرف و ذخيره كردن آن ‏تاثير مي‌گذارند.
‏اگرچه چاقي چيزي جز افزايش چربي بدن نيست، اما تمام روش‌هايي كه در حال حاضر ‏براي تعيين و تعريف آن به كار گرفته مي‌شوند، روش‌هاي غيرمستقيمي ‌هستند كه در واقع ‏چربي بدن را اندازه نمي‌گيرند، بلكه به طور غيرمستقيم برآوردي از چربي بدن را ارايه ‏مي‌دهند. بنابراين اگر بگوييم هنوز روش صد در صد مطمئني براي اندازه‌گيري چاقي وجود ‏ندارد، گزافه‌گويي نيست.
‏در حال حاضر، از روش‌هاي متفاوتي براي تعيين چاقي استفاده مي‌شود كه يكي از آنها BMI ‏يا همان “نمايه توده بدنی” است. در اين روش، وزن بر حسب كيلوگرم برمجذور قد بر ‏حسب متر تقسيم شده و اعداد بزرگ‌تر از 25، چاقي تلقي مي‌شوند. در حال حاضر، اين روش ‏بهترين است، اما معايبي دارد. اين نمايه گرچه اكنون در سراسر دنيا به عنوان يك روش ‏مطلوب پذيرفته شده، اما ممكن است افرادي با اين روش چاق به شمار آيند كه چربي اضافي ‏ندارند، اين افراد ورزشكاراني هستند كه توده عضلاني‌شان بالا است.
‏از سوي ديگر، افرادي با معيار BMI ‏، طبيعي تلقي مي‌شوند، حال آنكه داراي چربي ‏اضافي در شكم هستند. به همين علت، امروزه به اندازه‌گيري دور كمر يا تعيين چاقي ‏شكمي ‌بهاي زيادي داده مي‌شود، چرا كه ارتباط نزديكي با چربي احشايي دارد و به‌طور ‏مستقل، پيش‌بيني‌كننده خطر ابتلا به ‏ديابت ‏، ‏فشار خون ‏، ‏چربي ‏خون بالا ‏و ‏بيماري‌هاي قلبي ‏است.
‏بديهي است كه تلفيق BMI ‏و اندازه دور كمر، بهتر مي‌تواند ‏در ارزيابي خطر چاقي موثر باشد. در مردان دور كمر بيش از 102 سانتي متر و در زنان ‏دور كمر بيش از 88 سانتي متر به عنوان عامل خطر محسوب مي‌شود.
‏البته امروزه روش‌هاي دقيق‌تري براي اندازه‌گيري چاقي شكمي ‌وجود دارد كه به ‏عنوان مثال، مي‌توان از روش MRI ‏براي تعيين دقيق‌تر چربي شكمي، نام برد.
‏اينكه آيا چاقي شكمي ‌در اثر نشستن زياد پشت ميز پديد مي‌آيد يا آنكه حاصل عدم ‏تعادل مصرف و دريافت انرژي است، جاي بحث دارد، ولي قدر مسلم آنكه براي چاقي شكمي ‏‌نيز همانند چاقي عمومي، رژيم غذايي مناسب و ورزش به ويژه ورزش‌هاي موضعي ضرورت ‏دارد.‌
‏دکتر مسعود کیمیاگر- متخصص تغذیه
‏کاهش چربي‌هاي اضافي شکم
‏کوچک کردن شکم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شکم نسبت به ‏کاهش چربي مقاوم باشند و به ‌راحتي لاغر نشوند.
‏ناحيه ي پايين شکم و پهلوها دو قسمتي هستند که با ورزش و رژيم غذايي به سختي ‏لاغر مي‌شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شکم استفاده ‏مي‌کنند، در حاليکه هيچ‌کدام از اين روش‌ها براي لاغر کردن شکم موثر نيست.
‏تنها يک شيوه مفيد براي لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد که به شرح زير ‏است:
‏2
‏اجراي يک رژيم صحيح و علمي + انجام ورزش‌هاي هوازي+ حرکات ورزشي ‏مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
‏اولين چيزي که بايد بدانيد اين است که لاغر کردن فقط يک قسمت از بدن غيرممکن ‏است. با رژيم و ورزش، کاهش چربي طبق يک قاعده کلي صورت مي‌گيرد و تمام قسمت‌هاي بدن ‏لاغر مي‌شوند و قسمتي از بدن که سريع‌تر چاق مي‌شود، به ‌همان نسبت ديرتر از ساير ‏قسمت‌هاي بدن لاغرمي‌شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيکي افرد مربوط است؛ مثل رنگ ‏چشم، رنگ مو و…، يعني نمي‌توان آن را تغيير داد. مثلاً در يک فرد ران‌ها چاق‌‌تر ‏از ساير قسمت‌ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت‌ها ‏ديرتر لاغر مي‌شوند.
‏در خانم‌ها نقاطي از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر ‏است. در آقايان قسمت پاييني شکم و پهلوهاست.
‏بعضي افراد چاق تصور مي‌کنند با انجام ورزش‌هاي مخصوص يک ناحيه از بدن و بدون ‏رژيم غذايي، مي‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همين دليل براي لاغر کردن شکم، هر ‏روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي‌دهند، ولي با اين کار فقط عضلات شکم ‏را قوي مي‌کنند، در حاليکه مقدار چربي آن تغييري نمي‌کند.
‏بهترين راه براي سوزاندن چربي شکم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي مثل ‏پياد‌ه‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و کوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را ‏مي‌سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را ‏رها مي‌کنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليکوژن (ذخيره قندي در کبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط 20 ‏دقيقه ورزش کنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد که براي حفظ ‏سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي‌رود، زيرا تا وقتي‌که کاملاً ذخاير ‏گليکوژني کبد از بين نرود، چربي زيادي نمي‌سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي ‏شکم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام ‏دهيد. مثلاً يک ساعت در روز پياده‌روي کنيد. البته اين پياده‌‌روي بايد به قصد ورزش ‏باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد که مجبور شويد ‏بين پياده‌روي خود بايستيد.
‏براي از بين بردن چربي شکم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت ‏سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يک ساعت در روز پياده‌روي ‏کنيد.
‏البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي که ‏مي‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ‏ولي افرادي که وزن مناسبي دارند و فقط شکم‌شان چاق است، بايد با ورزش شکم خود را ‏لاغر کنند.
‏اگر مقدار کالري دريافتي شما بيش از کالري باشد که مي‌سوزانيد، حتي با ورزش هم، ‏چربي‌ها‌ي زائد آب نمي‌شوند. شما مي‌توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده ‏غذايي کوچک بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم کنيد، ‏ولي پرخوري نکنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي کم‌چربي و کم‌شيرين را مصرف کنيد مثل ‏ميوه، سبزي، نان سبوس‌‌دار، شير و لبنيات کم‌چربي و گوشت کم‌چربي. مصرف مواد ‏نشاسته‌اي را کاهش دهيد.
‏اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث کاهش آب بدن مي‌شود و بعد از توقف ‏رژيم، وزن کاهش يافته دوباره برمي‌گردد.
‏در صورت وجود چربي اضافي در بدنتان بايد ورزش کنيد و رژيم غذايي صحيح و علمي را ‏براي از بين بردن سلول‌هاي چربي انتخاب کنيد، در غير اين صورت راه‌‌هاي ديگر موجب ‏کاهش آب بدن مي شوند و بعد از توقف رژيم غذايي، وزن کاهش يافته دوباره ‏برمي‌گردد.
‏عقيده غلط ديگر اين است که گفته مي‌شود براي لاغر کردن شکم بنشينيد و پاي خود را ‏بلند کنيد. با اين ورزش، عضلات باسن و ران تقويت مي‌شوند و براي شکم هيچ فايده‌اي ‏ندارد. همچنين تمرين‌هايي مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش ‏بسياري را در قسمت کمر ايجاد مي کند که يکي از رايج‌ترين دلايل کمردرد است.
‏يکي از تمرينات بي‌خطر و از روش‌هاي موثر براي لاغر کردن شکم، ورزش ‏دراز نشست و استفاده از دستگاه‌هاي ورزشي مناسب است.
‏آخرين جزء برنامه ي کاهش چربي شکم، تمرينات ورزشي قدرتي است. بايستي هنگام ورزش ‏کل بدن را در نظر بگيريم، نه فقط يک قسمت از آن را. تمرين بر روي يک عضله ي خاص ، ‏بدون در نظر گرفتن سايرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضي در بدن مي ‏شود. مثلا اگر براي کاهش چربي شکم، ورزش دراز و نشست را به شيوه ي غلط انجام دهيد، ‏فشار زيادي به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسيب خواهد کرد. شيوه ي صحيح انجام ‏دراز و نشست و ساير ورزش هاي مربوط به شکم در مطلب” چگونه چربي هاي زائد شکم را از ‏بين ببريم؟” وجود دارد که لينک آن در پايين صفحه است.
‏بسياري از افراد تصور مي کنند که براي کاهش وزن فقط بايد ورزش هاي استقامتي (‏هوازي) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش هاي قدرتي ( بي هوازي) را اجرا کنند. ‏ورزش هاي بي هوازي داراي مدت کوتاه و شدت زياد هستند؛ مثل دوي سرعت، وزنه ‏برداري.
‏هر چند که بلند کردن وزنه يک ورزش بي هوازي است و گليکوژن بدن بيشتر از چربي در ‏اين فرآيند مي‌سوزد، ولي اينگونه تمرينات قدرتي باعث افزايش حجم عضلات (توده ي بدون ‏چربي بدن) و در نتيجه افزايش سوخت و ساز ميشود. هر چه ميزان سوخت و ساز در بدن ‏سريع‌تر باشد، چربي بيشتري نيز خواهيد سوزاند.
‏لذا در يک برنامه ي کامل بايد هم ورزش‌هاي هوازي و هم ورزش هاي قدرتي(بي هوازي) ‏مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.
‏قبل از هر گونه اقدام اساسي راهنمايي‌هاي زير را در نظر بگيريد.
‏از بين بردن چربي شکم کار ساده‌اي نيست، اما اگر روش صحيح آن را بدانيد ساده ‏است.
‏براي لاغر کردن شکم به توصيه هاي زير عمل کنيد:
1- ‏آب کردن چربي فرآيندي وقت‌گير است، بنابراين از همين حالا دست به کار شويد! ‏صبور باشيد و انتظار نداشته باشيد که يک شبه لاغر شويد.
2- ‏چربي هاي اضافي ناحيه ي شکم را با تمرينات ورزشي هوازي بسوزانيد، در غير اين ‏صورت تغييري مشاهده نخواهيد کرد.
3- ‏از تمرينات مناسب براي ناحيه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنيد و از ‏تمرينات ورزشي مخصوص باسن خودداري کنيد.
4- ‏غذاهاي طبيعي، کم چرب و کم قند و کم کالري را به ميزان کم در طول روز مصرف ‏کنيد. از مصرف تنقلات شيرين و غذاهاي چرب خودداري کنيد. همچنين مواد نشاسته اي مثل ‏مصرف نان، برنج، ماکاروني، کيک و شيريني و بيسکوييت را کاهش دهيد.
5- ‏با وزنه تمرين کنيد و تنها به يک ناحيه از شکم متمرکز نشويد، بلکه کل بدن را ‏در نظر بگيريد.
‏نيره ولدخاني- کارشناس علوم تغذيه
 
‏براي لاغر شدن چه بايد کرد؟
‏3
>
‏شايد بهترين خبر براي افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث ‏کاهش ‏فشار خون،  ‏کاهش خطر بيماري هاي ‏قلبي-عروقي و ‏سکته ي مغزي،  ‏بهبود قند خون ، ‏بهبود علائم ‏سايش مفاصل  ‏و وقفه ي تنفسي در خواب ‏و کاهش خطر انواع سرطان ها مي شود.
‏مقدار کاهش وزني که شما براي بهبود وضعيت سلامت به آن احتياج داريد، توسط پزشک ‏يا متخصص تغذيه تعيين مي شود. سپس يک برنامه ي منظم براي رسيدن به آن هدف و از آن ‏مهم تر نگه داشتن وضعيت مطلوب براي شما طرح ريزي مي شود.
‏براي شروع، حدود 5 تا 10 درصد کاهش وزن در نظر گرفته مي شود، يعني يک فرد 100 ‏کيلويي در ابتدا بايد حدود 5 تا 10 کيلوگرم وزن خود را کاهش دهد. البته اين بدين ‏معني نيست که فرد در همين نقطه بايد موفق شود، بلکه همانطور که گفته شد اين نقطه ي ‏شروع است. کاهش وزن بايد به طور آهسته و با يک روند ثابت(هفته اي 5/0 تا 1 کيلوگرم ) ‏ادامه يابد.
‏در بسياري از افراد، کاهش وزن با رعايت يک رژيم سالم، ورزش و تغييرات رفتاري ‏قابل انجام است. البته در موارد خاص از دارو يا جراحي هم استفاده مي شود.
‏تغييرات رژيم غذايي براي لاغر شدن
‏براي کاهش وزني موفق، مصرف کالري کمتر، مهم ترين عامل مي باشد.
‏مقدار کالري مورد نياز بدن شما به چندين عامل، از جمله سن و مقدار تحرک شما در ‏طول روز بستگي دارد. بايد با پزشک خود در مورد مقدار کالري مصرفي روزانه ( که به ‏کاهش وزن کمک مي کند)، مشورت کنيد. پزشک ممکن است در اين مورد شما را به يک متخصص ‏تغذيه ارجاع دهد تا بتوانيد وعده هاي غذاي خود را تنظيم کنيد.
‏به ياد داشته باشيد رژيم هايي که با کاهش شديد کالري همراه هستند، براي کاهش وزن ‏توصيه نمي شوند، زيرا کاهش شديد کالري باعث کاهش مواد مغذي مورد نياز بدن شده و ‏براي افراد مشکلاتي ايجاد مي کنند و گاهي باعث کمبود ويتامين ها در بدن مي شوند.
‏گرسنه ماندن نيز براي کاهش وزن توصيه نمي شود، زيرا بيشتر وزني که شما ابتدا در ‏طول روز از دست مي دهيد، در اثر از دست دادن آب بدن شما مي باشد و اين براي شما ‏مطلوب نمي باشد که مدت طولاني بدون غذا بمانيد.
‏رژيم هاي بسيار کم کالري (مثل رژيم مايعات) که روزانه 800 کالري براي بدن تأمين ‏مي کنند (به جاي 2000 کالري در روز)، باعث کاهش سريع وزن مي شوند، ولي در عوض ‏بلافاصله پس از قطع رژيم، وزن فرد به ميزان قبلي برمي گردد.
‏براي کاهش وزن بايد به ميزان متوسط غذا خورد که البته کم چربي و کم کالري باشد و ‏دستورات زير را نيز به کار بست:
*‏به محتواي انرژي غذايي که مي خوريد فکر کنيد:
‏محتواي انرژي، به مقدار انرژي موجود در آن حجم از غذاي مورد مصرف شما اطلاق مي ‏شود.
‏بعضي غذاها حاوي انرژي زيادي هستند، مثل مواد غذايي چرب که حتي مقدار کم آنها، ‏انرژي زيادي را وارد بدن مي کند. ولي در مقابل، غذاهاي کم انرژي مثل سبزي ها و بعضي ‏از ميوه ها را مي توانيد در حجم زياد مصرف کنيد، بدون اينکه انرژي زيادي وارد بدن ‏شما شود.
‏براي مثال انرژي موجود در يک قاشق غذاخوري کره، معادل با انرژي 20 ليوان ‏کاهو  ‏مي باشد. به نظر شما کداميک احساس سيري ‏بيشتري در شما ايجاد مي کند؟ پس غذاي کم انرژي را براي رژيم غذاي خود انتخاب کنيد.
*‏غذاهاي طبيعي و سالم را انتخاب کنيد
‏غذاهاي طبيعي و سالم شامل : سبزي ها ،ميوه ها، غلات، حبوبات، ماهي، لبنيات کم ‏چرب و گوشت بدون چربي مي باشند. پس سعي کنيد با مصرف متعادل اين مواد غذايي، خود را ‏به طرف کاهش وزن سوق دهيد و از غذاهاي ناسالم و پر انرژي پرهيز کنيد.
*‏کربوهيدرات هاي سالم و خوب را مصرف کنيد
‏متخصصين تغذيه بر اين باورند که به طور کلي 45 تا 65 درصد کالري مورد نياز فرد ‏در طول روز، بايد از کربوهيدارت تأمين شود، ولي بايد از کربوهيدرات هاي ساده که بدن ‏براي مصرف آنها، انرژي زيادي نمي سوزاند؛ مثل شکر، قند و ساير شيرين کننده ها کمتر ‏استفاده کرد و در عوض انواع کربوهيدارت هاي پيچيده و پُر فيبر مثل انواع نان و ‏ماکاروني که از ‏آرد سبوس دار  ‏درست شده اند و ‏يا ساير غلات مثل جو ، جوي دو سر و … را مصرف کرد.
*‏مصرف شيريني ها را قطع کنيد
‏انواع شيريني، شکلات، آب نبات، ژله، نوشابه، کيک و کلوچه را از رژيم غذاي خود ‏حذف کنيد، ولي مصرف کم بيسکويت هاي سبوس دار ايرادي ندارد.
*‏کاهش چربي در رژيم غذايي
‏چربي در مقايسه با پروتئين و کربوهيدارت(هر يک گرم پروتئين يا کربوهيدرات 4 ‏کالري و هر يک گرم چربي 9 کالري انرژي توليد مي کند)، دو برابر انرژي توليد مي کند، ‏پس براي کاهش مصرف انرژي کاهش چربي غذا يک گام اساسي است.
‏4
‏غذاهاي حاوي چربي زياد مثل کله پاچه، گوشت قرمز چربي دار، لبنيات پُر چرب، روغن ‏هاي مايع، روغن جامد، روغن حيواني، مارگارين، کره، مايونز، خامه، انواع نان هاي ‏روغني و ‏غذاهاي آماده  ‏مثل پيتزا و ساندويچ ها ‏بايد به مقدار کم مصرف شوند.
‏توصيه هاي تغذيه اي بر اين است که 30 درصد انرژي مورد نياز شما بايد از چربي ‏تأمين شود که از اين مقدار هم بايد کمتر از 10 درصد آن از چربي اشباع شده باشد.
*‏واحدهاي تغذيه اي را بشناسيد
‏فرض کنيد متخصص تغذيه به شما گفته است که بايد در روز 6 واحد کربوهيدرات، 4 واحد ‏سبزي و ميوه، و 3 واحد گوشت مصرف کنيد. شما بايد بدانيد که دقيقاً يک واحد گوشت ‏معادل چه مقدار گوشت مي باشد. به ياد داشته باشيد که واحدهاي هرم غذايي معمولاً ‏کوچک تر از آن هستند که شما فکر مي کنيد و براي يک رژيم غذاي صحيح بايد اين واحدها ‏را بشناسيد.
*‏کالري غذايي را که مي خوريد محاسبه کنيد
‏برچسب غذاهاي آماده را حتما بخوانيد. گاهي غذاها کم چرب، ولي پر انرژي هستند.
‏غذاهاي فرآوري شده در مقايسه با غذاهاي تازه حاوي مقادير زيادي انرژي به صورت ‏چربي يا قند مي باشند. از ‏نوشابه ها  ‏نيز دوري ‏کنيد، زيرا مقادير زيادي قند دارند و هر نوشابه ي گازداري حدوداً 40 گرم قند دارد.
*‏مهارت تطابق با مشکل چاقي
‏يکي از دردناک ترين جنبه هاي چاقي، مشکلات عاطفي و احساسي در برخورد با اين قضيه ‏مي باشد . در اکثر فرهنگ ها، لاغري معادل با زيبايي و شايستگي در همه ي زمينه هاست ‏و افراد چاق، به طور غير منصفانه اي بر چسب انسان هاي تنبل، پُرخور و بي اراده را ‏مي خورند. احساس شرم و حتي افسردگي در افراد چاق بسيار شايع است که گاهي درمان اين ‏افسردگي، نياز به پزشک دارد.
‏البته چاقي بيشتر نشان دهنده ي يک وضعيت مزمن در فرد است و دليل بر عدم کفايت ‏اخلاقي يا يک انتخاب خود آگاه در فرد نمي باشد.
‏به اين افراد بايد راه درست را نشان داد. آنها بايد براي لاغر شدن از پزشک خود ‏راهنمايي بخواهند و از دوستان و آشنايان خود براي کنار آمدن با مشکل چاقي درخواست ‏کمک کنند.
‏در هر صورت، افراد چاق بايد ابتدا يک تصور روشن و مثبت از وضعيت خود ‏داشته باشند و پس از کسب بينش و اطلاعات درست درباره ي چاقي خود، با يک ‏برنامه ريزي ‏صحيح به طرف هدف که کاهش وزن است، حرکت کنند.
‏با اين ديدگاه خواهند توانست به هدف خود، يعني کاهش وزن و رسيدن به وضعيت سلامت ‏بهتر، دست پيدا کنند.
‏منبع:WWW.BPUMS.COM
‏آيا شما چاق هستيد؟
‏آيا شما دچار ‏اضافه وزن  ‏يا چاقي هستيد؟اگر ‏جواب مثبت است بدانيد که دچار يک بيماري با عوارض وخيم مي باشيد. چاقي، عارضه اي ‏بيش از يک مشکل زيبايي اندام است.
‏اضافه وزن، شما را در خطر ابتلا به ‏فشار خون ‏بالا  ‏و ساير مشکلات ديگر قرار مي دهد. ثابت شده است که حتي کاهش کمي از اضافه ‏وزن مي تواند اثر زيادي روي بهبود سلامتي داشته باشد و در بسياري موارد با ورزش، ‏رژيم غذايي سالم و تغيير در عادات زندگي فرد مي توان وزن اضافي را کاهش داد. ولي در ‏صورتي که افراد به تغييرات روش زندگي پاسخ مناسبي ندهند، مي توان با تجويز دارو و ‏حتي در مواردي خاص، با عمل جراحي براي کاهش وزن اقدام کرد .
‏علل چاقي :
‏چاقي چيزي نيست جز افزايش غير طبيعي مقدار چربي در بدن.
‏پزشکان براي تعريف چاقي از “شاخص توده ي بدني” يا BMI ‏استفاده مي کنند ‏که اين شاخص از تقسيم وزن بدن (برحسب کيلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست مي ‏آيد. ‏منظور از مجذور قد اين است که مقدار آن را بر حسب متر دو بار در هم ‏ضرب کنيد. براي مثال BMI ‏فردي با قد 175 سانتي متر و وزن 105 کيلوگرم برابر است با 31/34.
‏تقسيم بندي افراد بر حسب BMI ‏به صورت زير است :
 ‏وضعيت بدن
 ‏مقدار BMI
 ‏کمبود وزن
 ‏کمتر از 19
 ‏وزن طبيعي
 19 ‏تا 25
 ‏اضافه وزن
 25 ‏تا 30