دانلود مقاله کليد های آسيب شناسی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 11 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏کليد های آسيب شناسی‏ 
‏تمرينات زميني
‏تمرينات زميني هميشه بايد بر روي تشک يا يک سطح نرم انجام شود .
‏* ‏حرکت دراز و نشست
‏به پشت بخوابيد ( بدين صورت که پشت و پاها صاف به روي زمين قرار گيرند ) و دستها يا پشت گردن باشند و يا به روي سينه جمع شده باشند . بطور آهسته شانه ها را حدود ۱۵-۱۰ سانتيمتر از زمين بطرف بالا بکشانيد . اين حرکت را بيشتر از ۱۰ مرتبه انجام ندهيد زيرا به گردن فشار مي آيد .
‏ 
‏* ‏بغل کردن زانو
‏به پشت بخوابيد ، زانوها را بگيريد و آهسته بطرف سينه بياوريد ، آهسته شانه ها و پشت بدن را بطرف بالا بکشيد تا زماني که به راحتي نفس بکشيد و ۱۲ تا ۱۶ شماره ادامه دهيد .
‏ 
‏* ‏کشش زير زانو‏
‏به پشت بخوابيد . زانوي راست را بلند کنيد بصورتيکه پاي راست دقيقاً عمود بر زمين باشد و پا را در اين حالت کششي نگهداريد . براي ايجاد کشش در اين حرکت مي توانيد از يک باند کشي نيز استفاده کنيد . باند کشي را دور کف پا ببنديد و پا را داخل آن براي ايجاد کشش قرار دهيد ؛ حرکت را با پاي چپ نيز تکرار کنيد .
‏ 
‏* ‏نشستن قورباغه اي
‏بر روي زمين بنشينيد . زانوها به طرفين باز باشد و کف پاها به يکديگر چسبيده باشد . آرنج ها را بر روي زانوها بگذاريد و زانوها را آهسته با کف دست به طرف پايين فشار داده تا ماهيچه هاي داخلي کشيده شوند .
‏ 
‏ 
‏* ‏نشستن قورباغه اي به پهلو
‏به حالت قورباغه اي بنشينيد . دست چپ را بر روي زمين نزديک پاي چپ بگذاريد تا ماهيچه هاي سمت راست بدن کشيده شوند . سپس اين حرکت را از طرف راست انجام دهيد . کشش بيشتر هنگامي ايجاد مي شود که بازو بطرف بالا و از بالاي سر به طرفين کشيده شود .
‏ 
‏* ‏کشش به حالت گشاد نشستن
‏صاف بنشينيد و پاها را به طرفين بازکنيد . در حاليکه پشت و پاها صاف هستند ، آهسته بطرف جلو و بر روي ران خم شويد تا در ماهيچه هاي ران و زانو احساس کشش کنيد . کشش را ۸ تا ۱۶ شماره بشماريد .
‏ 
‏* ‏کشش پشت و پايين تنه
‏به پشت بخوابيد تا پاها صاف بر روي تشک قرار گيرند . زانوي راست را خم کنيد و پاي راست را نزديک زانوي چپ قرار دهيد سپس آهسته زانوي راست را از روي پاي چپ عبور دهيد . در اين حالت سعي کنيد که هر دو شانه شما بر روي زمين باشد . براي ۱۲ تا ۲۴ شماره در اين حالت بمانيد و به حالت طبيعي تنفس کنيد . به حالت اوليه برگرديد و حرکت را با طرف چپ تکرار کنيد .