چگونه موهای سالم و زرق و برق‌دار داشته باشیم؟

رژیم غذایی می‌تواند بر ظاهر مو تاثیر بسزایی داشته باشد. خوردن مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی‌تان می‌تواند باعث درخشش موهای شما شود. شما باید شکر و نوشیدنی‌های مضر را حذف کنید چرا که می‌تواند به موهای شما آسیب برساند. در این مقاله به مطالب زیر می‌پردازیم:

1- خوردن پروتئین

2- خوردن مواد مغذی مناسب

3- پرهیز از غذاهای مضر

بخش اول خوردن پروتئین

1- رژیم غذایی حاوی پروتئین داشته باشید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی‌تان می‌تواند به رشد و زیبایی موهای شما کمک کند. همانطور که می‌دانید مو از پروتئین ساخته شده است بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای سلامتی موهای شما ضروری است.

  • مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، آجیل و حبوبات همگی حاوی پروتئین هستند.
  • به دنبال میان وعده‌های حاوی پروتئین بروید. مثلا بعدازظهر یک تکه پنیر کم چرب میل کنید و یا وقتی گرسنه هستید یک تخم مرغ آب‌پز و یا یک مشت آجیل میل کنید.

2- تخم مرغ بخورید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

تخم مرغ حاوی بیوتین است که یک ویتامین B محلول در آب است. بیوتین می‌تواند از ریزش موهای شما جلوگیری کند. هر روز یک عدد تخم مرغ میل کنید. حتما زرده‌‌ی آن را میل کنید زیرا زرده‌ی تخم مرغ حاوی بیوتین است.

  • جگر، ماهی، بوقلمون، موز و بادام سرشار از بیوتین هستند.

3- غذاهای دریایی را امتحان کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث تحریک رشد و تغذیه‌ی فولیکول‌های مو می‌شود و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. صدف حاوی روی است که از خشک شدن و شوره‌ی سر جلوگیری می‌کند.

  • اسیدهای چرب امگا 3 در آووکادو، دانه کدو تنبل و گردو یافت می‌شود.

4- سبزیجات مصرف کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

سبزیجات علاوه بر اینکه برای سلامتی بدنتان مفید است از ریزش مو جلوگیری می‌کند. سبزیجات با برگ‌های تیره سرشار از ویتامین C و E هستند. این دو ویتامین گردش خون پوست سر را افزایش می‌دهند و باعث تحریک فولیکول‌های مو می‌شوند.

  • آجیل‌ حاوی روی، سلنیوم و ویتامین E است که به سلامت موهای شما کمک می‌کند. شما می‌توانید در بین غذاهای خود آن را مصرف کنید. آجیل به دلیل داشتن کالری بالا برای افرادی که وزن بالا دارند توصیه نمی‌شود.

بخش دوم خوردن مواد مغذی مناسب

1- مقدار زیادی آهن مصرف کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

آهن برای رشد مو بسیار مهم است. موهای شکننده می‌توانند در اثر کمبود آهن ایجاد شوند. اگر می‌خواهید موهای سالم داشته باشید حتما آهن زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  • سبزیجات با برگ‌های تیره حاوی آهن زیادی هستند بنابراین سبزیجات زیادی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در هنگام ناهار مقداری اسفناج را همراه غذا و یا به سالادتان اضافه و میل کنید.
  • گوشت قرمز یکی دیگر از منابع بسیار خوب آهن است و دارای مواد مغذی زیادی از جمله زینک، ب 12 و آمینو اسیدهای رشد عضلات هستند.
  • غلات کامل حاوی آهن زیادی است. از مصرف غلات سبوس‌دار خودداری کنید. نان گندم، ماکارونی سرشار از غلات هستند. صبحانه یک کاسه جو دوسر آب پز شده میل کنید چرا که سرشار از آهن است.
  • همچنین می‌توانید مکمل‌های آهن با تایید پزشک مصرف کنید. از مصرف خودسرانه آن پرهیز کنید.

2- از پزشک خود درباره مکمل‌های ویتامین D سوال کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

ویتامین D با سلامتی موهای شما ارتباط مستقیمی دارد. متاسفانه تعداد کمی از غذاها، به طور طبیعی ویتامین D دارند. برای سلامتی موهایتان می‌توانید از لبنیات استفاده کنید. اما می‌توانید درباره‌ی مکمل‌ها از پزشک خود سوال کنید. شما می‌توانید با قرار گرفتن در معرض آفتاب ویتامین D را دریافت کنید.

  • همیشه قبل از مصرف مکمل‌های جدید با پزشک خود صحبت کنید، چرا که ممکن است با داروهای دیگرتان تداخل داشته باشد.
  • اگر قادر به مصرف مکمل نیستید سعی کنید هر روز زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانید. با این حال استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماورابنفش می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

3- مصرف ویتامین C را بیشتر کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

ویتامین C به گردش خون و رشد موهای شما کمک کند. اگر می‌خواهید موهای سالم داشته باشید بهتر است ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  • مرکبات سرشار از ویتامین C است که در لیمو، پرتقال و سایر مرکبات یافت می‌شود.
  • بسیاری از سبزیجات حاوی ویتامین C هستند از جمله: خیار، گوجه فرنگی، گل کلم، سبزیجات برگ‌دار و فلفل قرمز.

4- ویتامین A را فراموش نکنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

ویتامین A برای سلامتی موهای شما ضروری است. مواد غذایی زیادی هستند که سرشار از ویتامین A هستند.

  • میوه‌ها و سبزیجات منبع اصلی ویتامین A هستند. سبزیجات سبز و زرد حاوی بیشترین ویتامین A هستند بنابراین به دنبال چیزهایی مانند فلفل سبز، فلفل زرد، موز، سبزیجات برگ‌دار و سایر گیاهان سبز و زرد بروید.
  • سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی و زردآلو منابع غنی از ویتامین A است.

5- مقدار زیادی آب بنوشید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

آب برای موهای شما ضروری است. علاوه بر خوردن غذاهای سالم میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.

  • فقط وعده‌های غذایی را با آب بنوشید. اگر هنگام نوشیدن آب معمولی مشکلی دارید می‌توانید آب طعم‌دار بنوشید و یا از سبزیجات تازه در آب استفاده کنید تا معطر شود.
  • در طول روز یک بطری آب با خود داشته باشید و از هر فرصتی برای نوشیدن آب استفاده کنید.

بخش سوم پرهیز از غذاهای مضر

1- از مصرف شکر پرهیز کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

شکر یک ماده‌ی تصفیه شده است که تمامی پروتئین، آنزیم‌ها و ویتامین‌های آن جدا می‌شود نه تنها برای بدنمان مفید نیست بلکه مصرف آن بسیار مضر است.

  • حتما برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید. بسیاری از غذاها مقدار شگفت‌انگیزی قند دارند که باید به میزان آن دقت کنید.
  • نوشابه دارای شکر زیادی است که باید از مصرف زیاد آن خودداری کنید.
  • اگر می‌خواهید چیزی شیرین بخورید سعی کنید از میوه‌ها که دارای قند طبیعی هستند استفاده کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در میوه‌ها به تقویت موهای شما کمک می‌کند.

2- از مصرف غذاهای مضر پرهیز کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

از خوردن غذاهایی با نمک فراوان و حاوی نگهدارنده مثل چیپس و آب‌نبات خودداری کنید زیرا تاثیر مضری می‌تواند روی موهای شما داشته باشد.

3- از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل پرهیز کنید

داشتن موهای سالم با تغذیه مناسب

مصرف کافئین، نیکوتین و الکل می‌تواند از جذب مواد مغذی جلوگیری کند و تاثیر منفی روی موهای شما بگذارد.

  • از آنجا که سیگار کشیدن برای سلامت کلی بدنتان مضر است سعی کنید درباره‌ی چگونگی کاهش نیکوتین با پزشک خود صحبت کنید.
  • صبح یک یا دو فنجان قهوه میل کنید و در طول روز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی از چای‌ها حاوی کافئین هستند.

 بیشتر بخوانید: درمان‌های خانگی پوست و مو 

نظر دهید

پاسخ دهید